Hej Mamas und Papas! Ich habe mich dazu entschlossen, bei der Shape Up Challenge von Shape Republic mitzumachen, und ich kann es kaum erwarten, euch von meinen Erfahrungen zu erzählen. Es passt in total in meine Wohlfühlreise. Die Shape Up Challenge ist ein 14-, 28- oder 42-tägiges Programm, das darauf abzielt, deine Fitness und Ernährung auf das nächste Level zu bringen. Hier erfahrt ihr, wie ich mich auf dieses Abenteuer vorbereitet habe und welche Veränderungen ich während der Challenge erlebe.
Was ist die Shape Up Challenge?
Die Shape Up Challenge von Shape Republic ist ein ganzheitliches Programm, das auf Fitness und Ernährung gleichermaßen eingeht. Sie erstreckt sich über 42 Tage und bietet verschiedene Ansätze, um deine Ziele zu erreichen. Das Ziel dieser Challenge ist es, gesunde Gewohnheiten zu fördern, den Körper zu stärken und das Wohlbefinden zu steigern.
Meine Vorbereitung auf die Challenge
Bevor ich mich auf die „Shape Up Challenge“ eingelassen habe, war es wichtig, mich gut vorzubereiten. Ich habe meine Bestellung auf der offiziellen Webseite von Shape Republic aufgegeben und mir die benötigten Produkte besorgt. Heute kam auch die Versandbestätigung, juhu! Die Challenge erfordert, dass ich in den ersten zwei Wochen zwei Mahlzeiten durch Slim Shakes und/oder Suppen ersetze, also 28 Mahlzeiten. Wie es in den nächsten Wochen weitergeht, siehst du in der Grafik auf der Instagram-Page von Shape:
Die Shape Up Challenge in der Praxis
Woche 1-2: Die Herausforderung
In den ersten beiden Wochen der Shape Up Challenge geht es richtig zur Sache. Ich bin gerade in einer 5-tägigen Saftkur, sobald meine Bestellung da ist, starte und ersetze ich zwei meiner täglichen Mahlzeiten durch Slim Shakes und Suppen. Die Slim Shakes sind proteinreich und sättigend, während die Suppen eine wunderbare Abwechslung bieten. Die Umstellung erforderte etwas Anpassung, aber schon nach kurzer Zeit fühlte ich mich energiegeladener. Ich habe auch total viel Zeit gespart, da die Mahlzeiten in unter 3 Minuten zubereitet sind. #Gamechanger
Woche 3-4: Ein Gang Runterschalten
In den nächsten beiden Wochen werde ich die Anzahl der ersetzten Mahlzeiten reduzieren. Es gibt dann nur noch eine Mahlzeit am Tag, die durch einen Slim Shake ersetzt wird. Die anderen beiden Mahlzeiten konnte ich selbst zusammenstellen und das beste? Auch hier muss ich mir keine Gedanken machen. Mir werden so tolle Rezeptideen mitgeliefert, digital und physisch, ich habe also eine riesen Auswahl und muss mir nicht noch zusätzlich den Kopf zerbrechen.
Tipps für die Shape Up Challenge
- Vorrat anlegen: Es ist hilfreich, genügend Slim Shakes und Suppen für die ersten zwei Wochen der Challenge bereitzuhalten, um gut vorbereitet zu sein.
- Abwechslung schaffen: Variiere deine Mahlzeiten, um den Spaß an der Challenge aufrechtzuerhalten. Probiere verschiedene Geschmacksrichtungen der Slim Shakes und Suppen aus.
- Regelmäßige Bewegung: Kombiniere die Challenge mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Meal Planner
Hier ist ein einfacher Meal Planner, den ich während meiner Shape Up Challenge befolgen werde:
Frühstück: Slim Shake (Variationen), Kaffee mit Mandelmilch, Wasser
Mittagessen: Selbst zubereiteter Salat oder eine leichte Gemüsesuppe, Wasser, Tee
Abendessen: Proteinreiche Mahlzeit (Vegetarisches Hähnchen, Fisch oder Tofu) mit Gemüse, Brühe abends, Wasser
Snacks (nach Bedarf): Obst, Skyr, Wasser (keine Bananen, eher Äpfel)
Affirmationen für diese Challenge
🌸 Woche 1-2: Die ersten 14 Tage werden herausfordernd, aber ich bin mehr als bereit, mich der Challenge zu stellen. Ich passe meine Routine an und lasse negative Gewohnheiten hinter mir.
💪 Woche 3-4: Nach 4 Wochen bemerke ich signifikante Veränderungen. Meine Ausdauer steigt, ich spüre mehr Kraft und ich bin nicht mehr so schnell erschöpft. Jeder Schweißtropfen zählt!
🌼 Woche 5-8: Zwei Monate sind um, und ich blühe richtig auf! Mein Selbstvertrauen wächst, und auch die Menschen um mich herum bemerken, wie sehr ich mich verändert habe und fühle eine tiefe Dankbarkeit für meinen Körper.
🎉 Woche 9-12: Hej 2024! Ich begrüße das neue Jahr mit einer tiefen Verbindung zu mir selbst, geistig und körperlich. Diese Challenge war so viel mehr als nur eine körperliche Transformation – sie war eine Reise der Selbstentdeckung und Selbstliebe.
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Die Shape Up Challenge hilft mir, meine Ernährungsgewohnheiten zu überdenken und meinen Körper auf sanfte Weise zu transformieren. Die ersten Wochen werden herausfordernd, aber mit der Zeit werde ich mich an die Veränderungen gewöhnen und mich insgesamt gesünder und vitaler fühlen.
Bist du dabei?
