Hast du dir Gedanken über eine gesunde Ernährung während deiner Schwangerschaft gemacht? Auf was muss man verzichten? Was schadet dem Kind? Kann und soll man sich vegetarisch, vegan oder normal ernähren? Fragen über Fragen – und auch ich habe mir einige Fragen 2011 und 2014 stellen müssen.

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Lebensmittel Do's and Dont's in der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Sportlich bleiben während der Schwangerschaft 
Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft

Lesezeit: 2:55 min// Inhaltsverzeichnis:

  • Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
  • Lebensmittel Do’s and Dont’s in der Schwangerschaft
  • Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
  • Sportlich bleiben während der Schwangerschaft
  • Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt viele Regeln zu diversen Ernährungsthemen preis – sagt ja auch schon der Name. Auch zum Thema gesunde Ernährung für dein Kind hat die DGE Regeln entwickelt. Ich nenne dir gerne 5 dieser Regeln:

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Lebensmittel Do's and Dont's in der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Sportlich bleiben während der Schwangerschaft 
Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft
Gesunde Ernährung
  1. Wähle, wenn möglich Vollkornprodukte
  2. Spare im Essen Zucker und Salz
  3. Wenn du etwas trinkst dann Wasser oder ungesüßten Tee
  4. Esse täglich 5 Portionen Obst und Gemüse
  5. Nimm deine Mahlzeiten in Ruhe zu dir und genieße die Speise

Lebensmittel Do’s and Don’ts in der Schwangerschaft

Diverse Schwangerschaftsratgeber unterstützen durchaus die Vorbereitung auf die Schwangerschaft und zeigen einem Schritt für Schritt auf, was mit einem passiert. Oft sind Ernährungstipps integriert. Zwei der Tipps sind im Volksmund weit verbreitet:

Do’sDont’s
1-2 Mal pro Woche darf man Fisch essen
Wichtig ist, dass er gut gegart, gebraten oder gedünstet ist.
Achtung: Sushi 🍣 und grundsätzlich ungegarter Fisch sollte nicht verzehrt werden
2-3 Mal am Tag kannst du Milchprodukte in deinen Speiseplan integrieren.Rohmilchprodukte bergen eine Infektionsgefahr (Listerien), weshalb du Weichkäse vermeiden solltest.

Es gibt noch weitere Lebensmittelhinweise wie du gesund durch die Schwangerschaft kommst. Eine genaue Aufzählung findest du hier im gratis E-Book auf Seite 10 und 11.

Ich in meiner ersten Schwangerschaft mit über 100 Kilo
1. Schwangerschaft mit Jebba (Nov 2011)

Ich bin ein schlechter Trinker. Doch in der Schwangerschaft (und auch so) sollte man auf mind. 2 Liter kommen. In der Schwangerschaft meines Sohnes konnte ich Massen trinken: es mussten allerdings Eiswürfel dabei sein. Je mehr, desto besser #gelüste

— Julia von Mama schreibt ‘ne Liste
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Lebensmittel Do's and Dont's in der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Sportlich bleiben während der Schwangerschaft 
Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft
Ernährungsreise vom Baby

Ernährung in der Schwangerschaft

Isst man wirklich für zwei bzw. benötigt der Körper mehr Kalorien während der 40 Schwangerschaftswochen? Jod, Folsäure und Eisen sind gerade in der Schwangerschaft sehr wichtig. Diese Nährstoffe kannst du auch mit einer gesunden Ernährung zu dir nehmen, allerdings nicht in der Menge, die eine Schwangerschaft vorsieht.

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Lebensmittel Do's and Dont's in der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Sportlich bleiben während der Schwangerschaft 
Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft

Folsäure ist zum Beispiel das Erste was mir einfällt, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Die DGE empfiehlt auf Studien beruhend eine Einnahme von 800 µg Folsäure pro Tag. Man erhält die Tabletten direkt vom Frauenarzt. Zuhause kannst du aber auch unterstützen: achte einfach auf eine folatreiche Ernährung. Du integrierst dafür Spinat und Blattgemüse in deinen Speiseplan und achtest auf Vollkornprodukte, Orangen und Milchprodukte. Weitere folatreiche Lebensmittel, sowie Spezifikationen zum Jod und zum Eisen zählt die DGE auf der Webseite auf.

Sportlich bleiben während der Schwangerschaft

Was die Bewegung bzw. Sport mit gesunder Ernährung zu tun hat? Zu einem rund um gesunden Leben laufen die Ernährung und die Bewegung meiner Meinung nach Hand in Hand. Ich zähle gerne ein paar Übungen und Sportarten auf, die für die Schwangerschaft geeignet sind, hier also eine kleine Liste von 3 Beispielen:

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft laut DGE
Lebensmittel Do's and Dont's in der Schwangerschaft
Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Sportlich bleiben während der Schwangerschaft 
Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft
  1. Walking (zügiges Gehen) – durch das Walken regst du deinen Kreislauf an, bleibst in Bewegung und trainierst deine Ausdauer. Ich bin früher oft um den Block gegangen, heute nutze ich mein Laufband dazu.
  2. Schwimmen – Gelenkschonend ist Schwimmen ein toller Sport. Super gut bei Rückenbeschwerden. Schau mal in deiner Nähe, ob es Schwangerschafts-Schwimmkurse gibt – die kann ich sehr empfehlen.
  3. Yoga – deine Muskulatur und dein gesamter Körper durchläuft eine große Veränderung, weshalb es gut ist, wenn man die einzelnen Bestandteile möglichst oft dehnt. Je früher du hier anfängst, desto besser. So gewöhnt sich dein Körper schonmal an die Übungen und deine Muskulatur bleibt “in shape”.

Weitere Vorteile und Sicherheitsmerkmale findest du ebenfalls in dem gratis E-Book auf Seite 17.

Meine Buch-Tipps für die Schwangerschaft

Ich habe in meiner ersten Schwangerschaft genauso viel gelesen wie in der zweiten. Es gab eigentlich kaum einen Unterschied, denn ich wusste natürlich was in meinem Körper passiert, allerdings war ich von Tag zu Tag neugierig und wollte noch mehr Wissen inhalieren. Welche Bücher ich Zuhause hoch und runter gelesen habe, zeige ich dir gerne. Lass mich doch gerne wissen, wie es dir in deiner Schwangerschaft so ging, welche Bücher du gelesen hast und was für dich einen tollen Ratgeber ausmacht.

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