Morgenroutine – Miracle Morning: um 5 Uhr aufstehen & S.A.V.E.R.S. Methode befolgen!

Meine Morgenroutine: Die S.A.V.E.R.S Methode ist ein Konzept, das von dem Autor und Motivationscoach Hal Elrod in seinem Buch “The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM)” vorgestellt wurde. Diese Methode soll helfen, den Tag produktiv zu beginnen und das persönliche Wachstum zu fördern. Ein perfekter Miracle Morning besteht aus sechs Schritten: S.A.V.E.R.S. und ich zeig dir was hinter welchem Buchstaben genau steckt!

Miracle Morning: Warum ist es sinnvoll um 5 Uhr morgens aufzustehen?

Es gibt einige Gründe, warum es sinnvoll sein kann, um 5 Uhr morgens aufzustehen:

1. Zeitersparnis: Indem man früh aufsteht, hat man mehr Zeit, um Dinge zu erledigen, bevor der Tag beginnt. Dies kann dazu beitragen, Stress und Hektik zu vermeiden und mehr Zeit für wichtige Aufgaben zu haben.
2. Produktivität: Frühes Aufstehen kann dazu beitragen, die produktivste Zeit des Tages zu nutzen. Der Körper und der Geist sind frisch und ausgeruht, was dazu beitragen kann, konzentrierter und effizienter zu arbeiten.
3. Ruhe: In den frühen Morgenstunden ist es in der Regel ruhiger und es gibt weniger Ablenkungen. Dies kann dazu beitragen, dass man sich besser konzentrieren und produktiver arbeiten kann.
4. Sport und Bewegung: Frühes Aufstehen gibt einem die Möglichkeit, früh am Morgen Sport zu treiben oder sich zu bewegen, bevor der Tag beginnt. Dies kann dazu beitragen, den Körper und den Geist aufzuwecken und Energie für den Tag zu tanken.
5. Natur: Frühes Aufstehen gibt einem die Möglichkeit, die Schönheit der Natur zu genießen, bevor der Tag beginnt. Dies kann dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern und den Geist zu beruhigen. So ein Sonnenaufgang hat schon was an sich oder?

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und dass das frühe Aufstehen für manche besser funktioniert als für andere. Es kann hilfreich sein, verschiedene Zeiten auszuprobieren und zu sehen, welche am besten funktioniert.

Morgenroutine: Wie sieht der perfekte Miracle Morning aus?

Ein perfekter “Miracle Morning” besteht aus sechs Schritten: S.A.V.E.R.S.

1. S – Silence: Beginne mit Meditation oder Stille, um deinen Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
2. A – Affirmationen: Nutze positive Affirmationen, um deine Gedanken und deine Einstellung zu beeinflussen.
3. V – Visualisierung: Stelle dir deine Ziele und Träume vor, um deine Motivation und Konzentration zu steigern.
4. E – Exercise: Bewege dich, um deinen Körper und Geist aufzuwecken.
5. R – Reading: Lese etwas Inspirierendes oder Bildungsreiches, um dein Wissen und deine Fähigkeiten zu erweitern.
6. S – Scribing: Schreibe in ein Tagebuch oder nutze die Zeit zum Planen und Organisieren deiner Gedanken und Aufgaben für den Tag.

Es ist wichtig, dass du diese Schritte in der Reihenfolge S.A.V.E.R.S durchführst und dich jeden Tag darauf konzentrierst, um das Beste aus deinem “Miracle Morning” herauszuholen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Schritte nicht unbedingt jeden Morgen eine feste Zeit in Anspruch nehmen müssen, sondern individuell angepasst werden können, um sie in den eigenen Tagesablauf zu integrieren. Wir Mütter wissen ja selbst, wie unterschiedlich so ein Miracle Morning mit Kindern aussehen kann.

S – Silence

Meditation am Miricale Morning kann helfen, den Geist zu klären und den Körper zu entspannen, was dazu beitragen kann, den Tag besser zu beginnen. Es kann auch dazu beitragen, den Körper und Geist in einen Zustand von Ruhe und Fokus zu versetzen, was die Fähigkeit des Individuums beeinflussen kann, den Tag produktiver und fokussierter zu meistern. Ein regelmäßiger Morgenmeditationspraktik kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

A – Affirmationen

Affirmationen sind positiv formulierte Aussagen, die dazu dienen, das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit zu stärken. Sie können helfen, negative Gedankenmuster zu unterbrechen und eine positive Einstellung zu fördern. Indem man sie in Verbindung mit Morgenmeditation verwendet, kann man die Affirmationen nutzen, um seinen Geist auf eine positive und produktive Art und Weise zu beeinflussen, bevor der Tag beginnt.

Morgenmeditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren, was dazu beitragen kann, dass Affirmationen tiefer und effektiver verankert werden. Es kann auch dazu beitragen, negative Gedankenmuster und Stress abzubauen, was die Fähigkeit des Individuums beeinflussen kann, die Affirmationen positiv und glaubwürdig anzunehmen.

Daher kann die Kombination von Morgenmeditation und Affirmationen dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen zu stärken, die Fähigkeit zu verbessern, positiv und produktiv zu denken und zu handeln, und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Miracle Morning Routine: 20 positive Affirmationen für den Start in den Tag

1. Ich bin dankbar für diesen neuen Tag und die Möglichkeiten, die er bringt.
2. Ich vertraue darauf, dass alles zu meinem höchsten Wohl geschieht.
3. Ich bin gesund, glücklich und erfolgreich.
4. Ich bin wertvoll und verdienen Liebe und Anerkennung.
5. Ich bin in der Lage, alle Herausforderungen zu meistern, die sich mir heute stellen.
6. Ich bin dafür verantwortlich, mein Leben zu gestalten und meine Träume zu verwirklichen.
7. Ich bin voller Energie und Tatkraft.
8. Ich bin kreativ und habe alle Ressourcen, die ich brauche, um erfolgreich zu sein.
9. Ich bin dankbar für alle meine Erfolge und Fortschritte.
10. Ich vertraue darauf, dass ich die richtigen Entscheidungen treffe.
11. Ich bin dafür verantwortlich, meine Gedanken und Gefühle positiv zu gestalten.
12. Ich bin gesegnet mit einer unendlichen Fähigkeit zu lernen und zu wachsen.
13. Ich bin umgeben von liebevollen und unterstützenden Menschen.
14. Ich akzeptiere mich so wie ich bin und arbeite daran, jeden Tag besser zu werden.
15. Ich bin dankbar für alles, was ich habe und freue mich auf alles, was noch kommt.
16. Ich bin stark und mutig genug, um meine Ängste zu überwinden.
17. Ich bin in der Lage, alle meine Ziele zu erreichen.
18. Ich bin dankbar für die Chance, meine Talente und Fähigkeiten einzusetzen.
19. Ich bin in der Lage, Frieden und Glück in meinem Leben zu finden.
20. Ich bin dankbar für die Möglichkeit, jeden Tag ein besserer Mensch zu werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Affirmationen am besten wirken, wenn sie individuell und persönlich formuliert werden, und dass es am Anfang einige Zeit dauern kann, bis man sie glaubt und sie in sein Unterbewusstsein einprogrammiert hat. Es ist empfehlenswert sich die Affirmationen täglich vorzusagen, um sie zu glauben und zu internalisieren.

20 positive Affirmationen für den Abend

1. Ich bin dankbar für alles, was heute geschehen ist und für die Erfahrungen, die ich gemacht habe.
2. Ich habe heute mein Bestes gegeben und bin stolz auf meine Leistungen.
3. Ich habe heute gelernt und bin bereit für morgen.
4. Ich bin dankbar für die Menschen in meinem Leben und die Liebe, die sie mir schenken.
5. Ich habe heute Frieden und Glück gefunden.
6. Ich bin zufrieden mit mir selbst und akzeptiere mich so wie ich bin.
7. Ich bin dankbar für die Möglichkeit, jeden Tag ein besserer Mensch zu werden.
8. Ich vertraue darauf, dass alles zu meinem höchsten Wohl geschieht.
9. Ich bin voller Energie und bereit für eine erholsame Nachtruhe.
10. Ich bin dankbar für die Chance, meine Träume zu verwirklichen.
11. Ich bin umgeben von positiven und unterstützenden Menschen.
12. Ich bin dankbar für alles, was ich habe und freue mich auf alles, was noch kommt.
13. Ich bin stark genug, um jede Herausforderung zu meistern.
14. Ich bin dankbar für meine Gesundheit und Wohlbefinden.
15. Ich bin in der Lage, alle meine Ziele zu erreichen.
16. Ich bin dankbar für die Möglichkeit, meine Talente und Fähigkeiten einzusetzen.
17. Ich bin bereit für eine erfolgreiche Zukunft.
18. Ich bin dankbar für die Chance, mein Leben selbst zu gestalten.
19. Ich bin in der Lage, Frieden und Glück in meinem Leben zu finden.
20. Ich vertraue darauf, dass morgen ein wundervoller Tag wird.

Wie auch bei den Morgen-Affirmationen ist es wichtig zu beachten, dass Affirmationen am besten wirken, wenn sie individuell und persönlich formuliert werden, und dass es am Anfang einige Zeit dauern kann, bis man sie glaubt und sie in sein Unterbewusstsein einprogrammiert hat. Es ist empfehlenswert sich die Affirmationen täglich vorzusagen, um sie zu glauben und zu internalisieren.

Hej Team Mom 💐, abends einfach mit dem Handy ins Bett und pünktlich ins Bett gehen? Das geht bei mir nicht! Kaum sind die Sozialen Netzwerke an, führt das eine Video zum nächsten und du kommst vom Hundertstel ins Tausendstel und ehe du dich versiehst, ist es 23 Uhr und dein Ziel “früh ins Bett” zu gehen, wird wieder auf Morgen vertagt…. Nope! Jetzt nicht mehr! Ich habe einen Social Media Timer! Ich stelle mir den Timer auf 30 Minuten und konsumiere die gewünschten Inhalte in dieser Zeit. Was ich nicht schaffe, schaffe ich nicht. Punkt. 

♥️ Wie bewegst du dich abends auf den Plattformen? Unendlich lang? Oder kontrolliert?

V – Visualisation

Das Visualisieren von Zielen und Träumen am Morgen kann helfen, den Geist zu fokussieren und zu motivieren, indem es die Ziele und Träume klar definiert und präsent hält. Es kann auch helfen, eine positive Einstellung zu fördern und die Motivation zu erhöhen, die Ziele und Träume zu verfolgen und zu erreichen.

Eine Visualisierungspraxis am Miracle Morning kann auch dazu beitragen, eine mentale und emotionale Verbindung zu den Zielen und Träumen aufzubauen, die dazu beiträgt, das Selbstvertrauen und die Selbstdisziplin zu stärken. Durch die Visualisierung der Ziele und Träume am Morgen, kann man sich emotional und mental auf die Ziele und Träume einstellen und sich darauf vorbereiten den Tag produktiver und zielorientiert zu meistern. Ich schaue jeden Tag auf mein Visionboard – als Leinwand, Bildschirmschoner am Laptop und Screensaver auf meinem Smartphone.

Mehr zum Thema Visiualisierung und Visionboards findest du in meinem Artikel: Welche Schritte soll man bei der Erstellung eines Visionboards beachten?

E – Exercice

Es gibt viele Gründe, warum es vorteilhaft sein kann, morgens Sport zu treiben. Einige dieser Gründe sind:

1. Ein Morgenworkout kann den Stoffwechsel ankurbeln und dazu beitragen, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, was dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren oder das Körpergewicht zu regulieren.
2. Morgensport kann dazu beitragen, die Energie für den Tag aufzuladen, indem es die Durchblutung und den Sauerstofffluss im Körper erhöht.
3. Eine morgendliche Sporteinheit kann helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern, indem es die Ausschüttung von Endorphinen, auch als Glückshormone bekannt, anregt.
4. Sport am Morgen kann helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und dazu beitragen, besser zu schlafen in der Nacht.
5. Ein Morgenworkout kann auch helfen, eine Routine zu etablieren und dazu beitragen, den Tag produktiver und diszipliniert zu gestalten.
6. Sport am Morgen kann auch dazu beitragen, die mentale Klarheit und Konzentration zu verbessern, indem es die Durchblutung im Gehirn anregt und den Geist aufwacht.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich ist und dass es am besten ist, die Zeit, die Art und Weise, wie man Sport treibt, den Zeitpunkt und die Intensität dem individuellen Bedürfnis und den persönlichen Präferenzen anzupassen.

R – Reading

Morgens schon etwas zu lesen, kann auf verschiedene Arten hilfreich sein. Einige dieser Gründe sind:

1. Lesen kann helfen, den Geist aufzuwecken und zu konzentrieren, indem es die Durchblutung im Gehirn anregt und die mentale Klarheit und Konzentration verbessert.
2. Lesen kann dazu beitragen, das allgemeine Wissen und die kulturelle Bildung zu erweitern und zu vertiefen.
3. Lesen kann helfen, die Vorstellungskraft anzuregen und kreativ zu denken.
4. Lesen kann auch dazu beitragen, die emotionalen und mentalen Fähigkeiten zu entwickeln, indem es die Empathie und die sozialen Fähigkeiten fördert.
5. Lesen kann dazu beitragen, die Sprachfähigkeiten zu verbessern und die Wortgewandtheit zu erhöhen.
6. Lesen kann auch helfen, die Gedanken und die Gefühle zu ordnen und dazu beitragen, die mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern.
7. Lesen kann auch dazu beitragen, die Routine zu etablieren und den Tag produktiver und diszipliniert zu gestalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder unterschiedliche Interessen hat und es am besten ist, etwas zu lesen, das einem persönlich gefällt und das einem hilft, sich besser zu fühlen und produktiver zu sein.

S – Scribing / Schreiben

Selbst Texte, Bücher oder Tagebücher zu schreiben kann auf verschiedene Arten hilfreich sein. Einige dieser Gründe sind:

1. Schreiben kann helfen, die Gedanken und Gefühle zu ordnen und zu verarbeiten, indem es die Möglichkeit gibt, sie auf Papier auszudrücken.
2. Schreiben kann dazu beitragen, die Kreativität und die Vorstellungskraft anzuregen und kreativ zu denken.
3. Selbsttexte zu schreiben kann helfen, die eigene Persönlichkeit und die Selbstreflexion zu entwickeln, indem es die Möglichkeit gibt, sich selbst und die eigenen Gedanken und Gefühle besser zu verstehen.
4. Tagebuchschreiben kann dazu beitragen, die mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern, indem es die Möglichkeit gibt, mit Stress und schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
5. Schreiben kann auch dazu beitragen, die Sprachfähigkeiten zu verbessern und die Wortgewandtheit zu erhöhen.
6. Schreiben kann auch helfen, die Routine zu etablieren und den Tag produktiver und diszipliniert zu gestalten.
7. Schreiben kann auch dazu beitragen, die Erinnerungen und die wichtigen Ereignisse im Leben festzuhalten und sie später noch einmal Revue passieren zu lassen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Schreiben für jeden unterschiedlich sein kann und es am besten ist, etwas zu schreiben, das einem persönlich gefällt und das einem hilft, sich besser zu fühlen und produktiver zu sein.

Lass mich gerne wissen, wie du diesen Artikel fandest, und ob er dich inspirieren konnte. Ich selbst bin nämlich völlig inspiriert. <3

🌅 In diesem Community-Post spreche ich über meine Morgenroutine. Ich habe früher oft direkt nach dem Weckerklingeln zum Handy gegriffen und bin umgehend in der Social Media Welt versackt. Was mir das gebracht hat? Negative Energie und Gedanken, manchmal auch Inspiration und Kreativität, aber die Nachrichten in diesem Jahr sind einfach grausig, also waren es größtenteils negative Gefühle mit denen ich dann schlaftrunken ins Bad zum Duschen marschiert bin. 

🧘‍♀️ Self Care bedeutet für mich, dass ich mir Zeit nehme für meine Bedürfnisse. Ich nehme mir bewusst einen Augenblick, morgens, wenn alle noch schlafen, wenn keiner oder irgendwas dazwischen funkt, um mich meinen Gedanken 💭 zu widmen und diese für den Tag zu sortieren. 

🙋‍♀️ Seither geht es mir emotional und auch körperlich viel besser. Ich habe dir meinen Zeitplan aufgelistet und unterteile bewusst zwischen körperlichen und geistigen Aufgaben. Bindest du diese beiden Bereiche in deinen (Mama)-Alltag ein?

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