In Ruhe Atmen – Einfache Techniken für deinen Alltag

“Wann hast du das letzte Mal bewusst auf deinen Atem geachtet?” Puh, keine Ahnung…beim Joggen? Ja sicher, beim Joggen achte ich auf meinen Atem, hauptsächlich aber auf meinen Puls, den ich dadurch gut kontrollieren kann. Ich kann langsamer aus- und einatmen und meinen Puls damit regulieren, für einen schonenderen und entspannteren Lauf. Da stellte ich mir die Frage: Warum sollte ich diese Technik nicht auch im Alltag nutzen?

🌬️ Die Macht des Atems

Das bewusste Atmen ist mehr als nur ein körperlicher Vorgang; es ist ein mächtiges Werkzeug, um unseren Geist zu beruhigen und unseren Körper zu revitalisieren. Hier sind zwei einfache Techniken, die auch du sofort anwenden kannst:

1. Die 4-7-8 Technik
   Atme 4 Sekunden lang tief ein, halte den Atem für 7 Sekunden, und atme dann langsam über 8 Sekunden aus. Diese Technik, die ich jetzt täglich nutze, hilft mir nicht nur beim Joggen, sondern auch in stressigen Momenten, eine Pause zu finden und meinen Geist zu klären.
2. Bauchatmung
   Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme tief ein. Spüre, wie sich dein Bauch hebt, und halte den Atem kurz an. Atme dann langsam aus und spüre, wie sich dein Bauch senkt. Diese Technik fördert die Sauerstoffaufnahme und bringt Ruhe in den oft hektischen Alltag.

Folgende Themen habe ich heute für dich mitgebracht:

• Fortgeschrittene Atemtechniken
• Durchführung der Atemtechniken
• Meine persönliche Geschichte
• Aktuelle Studie
• PDF: 7 Tages Challenge (exklusiv für meine Newsletter Abonnenten)
• Affirmationen und Impulse für deinen Alltag

Lass uns gemeinsam in die Thematik einsteigen und unseren Atem in Zukunft kontrollieren. Mal sehen, welch einen positiven Effekt dies auf unser Leben haben wird.

Fortgeschrittene Atemtechniken

1. Kapalabhati (Schnellatmung)
Diese aus dem Yoga stammende Atemtechnik ist bekannt für ihre reinigende Wirkung und ihre Fähigkeit, die geistige Klarheit zu fördern. Kapalabhati bedeutet “Schädelglanz” und bezieht sich darauf, wie diese Praxis das Gehirn belebt. Es ist eine energetisierende Atemübung, die nicht nur die Lungen reinigt, sondern auch die Blutzirkulation stimuliert und den Geist für Meditationen vorbereitet.

• Tägliche Durchführung: Setze dich aufrecht hin, entspanne deine Schultern und atme tief ein. Beginne dann, in schnellen, kurzen Stößen durch die Nase auszuatmen, wobei du aktiv deine Bauchmuskeln benutzt, um die Luft kräftig aus deinen Lungen zu pressen. Die Einatmung erfolgt passiv zwischen den Stößen. Beginne mit 20 Stößen und steigere dich allmählich auf 100 pro Runde. Diese Technik ist besonders wirksam am Morgen, um das System zu wecken und die geistige Klarheit zu erhöhen.

2. Anulom Vilom (Wechselatmung)
Diese Technik, auch bekannt als Nadi Shodhana, hilft, das autonome Nervensystem zu balancieren und fördert die Ruhe und Ausgeglichenheit beider Gehirnhälften. Unglaublich praktisch für den Mamaalltag wie ich finde. Sie ist ebenfalls ideal, um vor dem Schlafengehen den Geist zu beruhigen oder vor stressigen Ereignissen eine innere Balance herzustellen.

• Tägliche Durchführung: Sitze in einer bequemen Position mit geradem Rücken, das kann auch im Bett sein. Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen ab und atme tief durch das linke Nasenloch ein. Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme aus. Atme durch das rechte Nasenloch wieder ein und wechsle dann zum Ausatmen auf das linke. Das ist eine Runde. Führe 5 bis 10 Runden durch, und versuche, die Atemzüge langsam und gleichmäßig zu gestalten, um die beste Wirkung zu erzielen. Ich habe diese Atemübung auf meinem Visionboard integriert

Meine Reise mit der Atmung

Ich bin wirklich erleichtert, dass es Techniken gibt, die im Alltag tatsächlich funktionieren. Ich würde dir nichts empfehlen, was ich nicht selbst ausprobiert habe und ehrlich gesagt, hätte ich nie gedacht, dass bewusstes Atmen so einen Unterschied machen könnte. Aber es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches wie die Konzentration auf meinen Atem mir hilft, mit den täglichen Herausforderungen umzugehen. Es ist wie ein kleines Werkzeug, das ich immer bei mir trage, um mich zu beruhigen und meinen Fokus zurückzugewinnen, wann immer ich es brauche.

Und weißt du was? Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert! Sei es die Diskussion, wie lange mein Sohn draußen bleiben möchte, dass noch ein Kapitel gelesen oder nur noch kurz weiter gezockt werden soll. Kurz atmen und sich dann der Situation stellen. Diese kleinen Momente der Konfrontation sind oft diejenigen, die uns am meisten fordern.

Aber genau hier zeigt sich die Kraft des bewussten Atmens. Es hilft mir, einen klaren Kopf zu bewahren und mit Gelassenheit auf die Herausforderungen des Alltags zu reagieren. Deshalb denke ich, dass jede Mutter das bewusste Atmen einmal ausprobieren sollte. In einer Zeit, in der wir alle so viel auf unserem Teller haben, kann diese einfache Technik einen großen Unterschied machen und uns dabei unterstützen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und unser Bestes zu geben.

Atme dich frei: Die transformative Kraft des bewussten Atmens

Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School hat gezeigt, dass regelmäßiges bewusstes Atmen Stresslevels signifikant reduziert und Angst sowie Depression lindert. Die 4-7-8-Atemtechnik und Bauchatmung erwiesen sich als besonders effektiv. Diese Ergebnisse betonen die Bedeutung des bewussten Atmens für die psychische Gesundheit und unterstreichen die Wirksamkeit von Atemübungen als einfache und kostengünstige Stressbewältigungsmethode.

Affirmationen und Impulse für deinen Alltag

Um die Vorteile des bewussten Atmens zu ergänzen, möchte ich dir einige Affirmationen und tägliche Impulse mit auf den Weg geben, die dir helfen, dein Wohlbefinden zu steigern und einen positiven Mindset zu kultivieren.

Affirmationen für den Morgen: Beginne deinen Tag mit positiven Gedanken, die deine Intention setzen und dich motivieren.

• Mit jedem Atemzug fühle ich mich ruhiger und gelassener.
• Ich atme Stress aus und Ruhe ein.
• Heute wähle ich, in jedem Moment präsent zu sein.

Tagesimpulse: Nutze kleine Pausen im Tagesverlauf, um deine Atmung bewusst wahrzunehmen und deine Affirmationen zu wiederholen. Dies stärkt nicht nur die Verbindung zu deiner Atmung, sondern verankert auch Positivität in deinem Alltag.

• Vor dem Mittagessen: “Ich nehme mir jetzt einen Moment, um tief durchzuatmen und meine Energien neu zu sammeln.”
• Bei Stress oder Herausforderungen: “Ich habe die Kraft, ruhig und gelassen zu bleiben.”
• Vor dem Schlafengehen: “Mit jedem Atemzug lasse ich den Tag hinter mir und bereite mich auf eine ruhige Nacht vor.”

Nutze die Impulse und Affirmationen als Ankerpunkte, die dich daran erinnern, dass du jederzeit die Kontrolle über dein Wohlbefinden hast, einfach durch die Kraft deines Atems.

Atmen: Gemeinsam weiter lernen

Ich lade dich ein, diese Techniken regelmäßig zu üben und sie zu einem festen Bestandteil deines Tages zu machen. Teile bitte deine Erfahrungen und Geschichten, wie bewusstes Atmen deinen Tag beeinflusst hat. Deine Erlebnisse können anderen in unserer Gemeinschaft helfen und uns alle inspirieren.

Gemeinsam können wir einen Pfad zu mehr Gelassenheit im Alltag finden. Ich freue mich darauf, von dir zu hören und nächste Woche im Ruheinsel Newsletter weitere Methoden zu erkunden, um unseren Alltag ruhiger zu gestalten.