Ein schwaches Immunsystem kann dazu führen, dass du anfälliger für Krankheiten und Infektionen bist. Wie du dein Immunsystem stärken kannst, zeig ich dir in meinem neusten Beitrag. Erste Anzeichen einer Erkältung, was dagegen hilft und wie du dein Immunsystem booten kannst.
Hier sind einige Gründe, warum es wichtig ist:
- Verhinderung von Krankheiten: Ein starkes Immunsystem kann dir helfen, Krankheiten und Infektionen zu vermeiden, indem es deinen Körper vor den Eindringlingen schützt.
- Schnellere Genesung: Ein starkes Immunsystem kann dir helfen, schneller von Krankheiten oder Verletzungen zu genesen.
- Verminderte Stressbelastung: Ein schwaches Immunsystem kann dazu führen, dass du dich müde und erschöpft fühlst, was Stress verursachen kann. Ein starkes Immunsystem kann dir helfen, dich besser zu fühlen und Stress zu vermeiden.
- Verlängerung der Lebenserwartung: Ein starkes Immunsystem kann dir helfen, länger gesund zu bleiben und eine verlängerte Lebenserwartung zu genießen.
Es gibt viele Möglichkeiten, dein Immunsystem zu stärken, wie beispielsweise gesunde Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und ausreichend Schlaf. Überprüfe mit deinem Arzt, welche Maßnahmen für dich am besten geeignet sind.

Erste Anzeichen einer Erkältung

Die ersten Anzeichen einer Erkältung können folgende sein:
- Husten und Niesen
- Halsschmerzen
- Schnupfen oder laufende Nase
- Kopfschmerzen
- Abgeschlagenheit und Müdigkeit
- Gliederschmerzen
- Heiserkeit oder Veränderung der Stimme
- Übermäßige Tränenproduktion
- Hitzewallungen oder leichtes Fieber
- Verstopfte oder laufende Ohren
Wenn du eine oder mehrere dieser Symptome bemerken, ist es wichtig, ausreichend Ruhe zu bekommen, hydratisiert zu bleiben und deine Ernährung zu überprüfen, um deinem Körper zu helfen, sich zu erholen. Es ist auch empfehlenswert, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome andauern oder schwerwiegender werden.
Wie ich mein Immunsystem stärken kann – der 24h Plan
Es gibt keine einzige Sache, die du tun kannst, um dein Immunsystem stärken zu können. Gerade nicht an einem Tag. Aber du kannst einige Veränderungen in deinem Lebensstil vornehmen, die deinem Körper zu helfen, sich besser zu schützen:
- Ausreichend Schlaf: Versuche, mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
- Bewegung: Mache täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität, um dein Immunsystem zu stärken.
- Ernährung: Esse eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist.
- Vermeide schädliche Gewohnheiten: Vermeide Alkohol, Rauchen und übermäßigen Koffeinkonsum.
- Stressmanagement: Übe Stressmanagement-Techniken wie Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung.

Beachten Sie, dass eine gesunde Lebensweise ein längerfristiger Prozess ist und es Zeit braucht, um positive Auswirkungen auf Ihr Immunsystem zu sehen.
Guten Morgen – 5 bis 8 Uhr
Immunsystem stärken – Tagesablauf: Ein guter Start in den Tag hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich deiner persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, den Tag früh zu beginnen, um die meisten Vorteile zu nutzen. Hier sind einige Vorteile eines frühen Starts:
- Bessere Energie: Ein früher Start kann dir mehr Energie und Klarheit für den Tag geben.
- Mehr Zeit für Morgenroutine: Ein früher Start gibt dir mehr Zeit für deine Morgenroutine, einschließlich körperlicher Bewegung, Meditation und Frühstück.
- Weniger Stress: Ein früher Start kann dir helfen, den Tag ruhiger und stressfreier zu beginnen.
- Bessere Zeitplanung: Ein früher Start gibt dir mehr Zeit, um deinen Tag zu planen und Prioritäten zu setzen.

Wenn du früh aufstehst, ist es wichtig, auch eine ausreichende Nachtruhe zu bekommen, um die Vorteile eines frühen Starts voll auszuschöpfen. Die ideale Schlafdauer variiert von Person zu Person, aber 7-9 Stunden sind in der Regel für die meisten Menschen ausreichend.
Immunsystem stärken – diese Getränke helfen
Es gibt einige Getränke, die helfen können.

- Wasser: Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser trinkst, um deinen Körper hydriert zu halten.
- Kräutertees: Tees aus Ingwer, Echinacea, Brennnessel oder Kamille können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
- Frisch gepresste Fruchtsäfte: Orangen, Zitronen und Granatäpfel enthalten viele Vitamin C und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen können.
- Proteindrinks: Proteindrinks, die mit Nährstoffen wie Vitamin C und Zink angereichert sind, können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
- Probiotische Getränke: Kefir, Yakult oder andere probiotische Getränke können dazu beitragen, die Darmgesundheit zu fördern, was ebenfalls das Immunsystem stärken kann.
Beachte, dass es wichtig ist, auch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse und Früchten sowie ausreichende Bewegung zu praktizieren, um das Immunsystem zu stärken.
Frierst du morgens direkt?
Ich friere morgens direkt und schlüpfe zu gerne in meinen warmen Morgenmantel. Wer aber keinen Morgenmantel hat, kann auch anders Füße und Rücken (bei mir ist es immer der Rücken) warmhalten.

- Kleidung: Trage warme Kleidung, insbesondere dicke Socken, lange Unterwäsche, einen Pullover und eine Jacke, um Ihren Körper zu schützen.
- Decke: Halte eine Decke in der Nähe, um dich damit einzuwickeln.
- Heizung: Stelle sicher, dass die Heizung funktioniert und auf eine angenehme Temperatur eingestellt ist.
- Warmes Frühstück: Esse ein warmes Frühstück, wie Haferflocken oder Suppe, um deinen Körper aufzuwärmen.
- Warmes Getränk: Trinke ein warmes Getränk, wie Tee oder Kaffee, um deine Hände it der Tasse zu wärmen.
- Dehnübungen: Mache ein paar Dehnübungen, um deinen Körper aufzuwärmen und das Blut zu verbessern.
- Warm duschen: Dusche mit warmem Wasser, um deinen Körper aufzuwärmen.
Denke daran, dass jeder anders auf Kälte reagiert, so dass es wichtig ist, die Methoden zu finden, die für dich am besten funktionieren.
Stressfrei in den Tag starten
Ich habe einen strukturierten Morgen mit Morgenritual, Getränken, Tagebuchführung und Affirmationen. Schau dir den Beitrag gerne im Detail an, denn ich starte seither stressfreier in meinen Tag.
Frische Luft
Immunsystem stärken: Hier sind einige Möglichkeiten, frische Luft am Morgen zu bekommen. Gehe an der frischen Luft spazieren, um deinen Körper und Geist zu aktivieren oder öffne die Fenster, um frische Luft in dein Zuhause zu lassen, insbesondere wenn du in einer städtischen Umgebung lebst.
Dein Vormittag/ Mittag 8-14 Uhr
Gleich nach dem Morgenritual geht es ans Eingemachte, hier meine Vorschläge.

Nasenspülung
Immunsystem stärken – mein Endgegner: die Nasenspülung. Und meine Kinder hassen es auch. Eine Nasenspülung, auch bekannt als Nasendusche oder Neti-Pot, kann das Immunsystem stärken, indem es den Nasenraum reinigt und Feuchtigkeit zuführt. Eine Nasenspülung kann helfen, Schleim, Staub und andere Partikel aus der Nase zu entfernen, was dazu beitragen kann, das Risiko von Infektionen zu reduzieren. Außerdem kann eine Nasenspülung bei allergischen Reaktionen helfen, indem sie den Nasenraum befeuchtet und allergene Partikel entfernt. Es ist am besten, vor der Verwendung einer Nasenspülung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden medizinischen Problemen oder Erkrankungen.
Ingwertee machen
Ingwertee ist mein Nummer 1 Tipp, wenn es darum geht sein Immunsystem stärken zu wollen. Du kannst morgens direkt eine Kanne zubereiten, auf Instagram zeige ich dir, wie ich ihn gerne habe.
Inhalieren
Inhalieren kann das Immunsystem stärken, indem es den Körper mit feuchter Luft versorgt, die die Schleimhäute befeuchtet und dadurch das Abwehrsystem unterstützt. Wenn man beispielsweise ätherische Öle oder Kräuter einatmet, können diese über die Schleimhäute aufgenommen werden und ihre antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften nutzen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Infektionen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Inhalieren nicht als Ersatz für andere Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichender Schlaf gesehen werden sollte.
Suppe essen
Es gibt viele vegetarische Suppen, die das Immunsystem stärken können, abhängig von den bevorzugten Zutaten und Geschmacksrichtungen. Hier sind ein paar Vorschläge:

- Tomatensuppe mit Knoblauch: Tomaten sind reich an Vitamin C, während Knoblauch antibakterielle Eigenschaften hat.
- Grüne Suppe mit Spinat und Petersilie: Grüne Gemüsesorten wie Spinat und Petersilie sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen wie Vitamin C und Vitamin A.
- Linsensuppe: Linsen sind eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und Zink, was alle wichtig für das Immunsystem sind.
- Karottensuppe mit Ingwer: Karotten enthalten Vitamin A, während Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Abwehrsystem unterstützt. Ich liebe diese Suppe, mein absoluter Favorit!
Dein Nachmittag 14-18 Uhr
Wenn du dich schlapp fühlst, ist es wohl am besten, wenn du dich krankschreiben lässt. Geht das nicht, solltest du es ruhig angehen und dir bei den folgenden Tipps vielleicht helfen lassen.

Gemüsesticks
Gemüsesticks können das Immunsystem stärken, weil sie reich an Nährstoffen sind, insbesondere an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Vitamin A und Zink, die alle für ein gesundes Immunsystem wichtig sind. Außerdem enthalten Gemüsesticks selten Fette und Zucker und sind daher eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.

Spaziergang am Nachmittag
Ein Spaziergang am Nachmittag kann sehr nützlich sein, weil er mehrere Vorteile bietet, wie:
- Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und dir Zeit gibt, dich von den Anforderungen des Tages zu erholen.
- Ein kurzer Spaziergang kann dir helfen, wieder Energie zu gewinnen, insbesondere wenn du dich müde und erschöpft fühlst.
- Frische Luft und in der Natur zu laufen, kann helfen, deine Stimmung zu verbessern und Depressionen zu lindern.
- Es ist ebenfalls gut um deine Gedanken zu sammeln und deine Konzentration und Kreativität zu steigern.
- Zu guter Letzt ist es für deine körperliche Gesundheit gut.
Zink-Kur
Eine Zink-Kur ist eine kurzfristige Supplementierung von Zink durch oral eingenommene Zinkpräparate. Zink ist ein wichtiger Nährstoff, der für eine gesunde Funktion des Immunsystems sowie für Wachstum, Reparatur und Schutz von Zellen und Geweben benötigt wird.
Die Dauer und Dosierung einer Zink-Kur hängen von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Ziel. Es ist jedoch wichtig, dass eine Überdosierung von Zink vermieden wird, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Es ist am besten, vor der Einnahme von Zink-Supplementen einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Dosierung und Dauer der Kur zu bestimmen.
Die Einnahme von Zink-Supplementen sollte am besten in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichendem Schlaf und regelmäßiger Bewegung zur Stärkung des Immunsystems erfolgen.
Dein Abend 18-20 Uhr
Das ist meine liebste Zeit des Tages, nah an der Schlafenszeit und fern von all den Verpflichtungen. Ab in die Badewanne.
Erkältungsbad
Ja, ein Erkältungsbad kann natürlich helfen, wenn man erkältet ist oder sich kränklich fühlt. Es kann Linderung bei den Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen bieten, die oft bei einer Erkältung auftreten. Ein warmes Bad kann auch dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu verbessern, was wiederum das Immunsystem stärken kann.
Ein Erkältungsbad kann auch Zusatzstoffe wie ätherische Öle, Kräuter oder Salze enthalten, die dazu beitragen können, die Symptome einer Erkältung zu lindern. Beispiele sind Eukalyptusöl, Thymian oder Menthol. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Erkältungsbad nicht als Ersatz für andere Maßnahmen zur Behandlung von Erkältungen wie Ruhe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und medizinische Behandlung gesehen werden sollte. Es ist am besten, vor der Verwendung von ätherischen Ölen oder anderen Zusatzstoffen einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden medizinischen Problemen oder Erkrankungen.
Früh schlafengehen
Viel Schlaf ist bei einer Erkältung wichtig, da es das Immunsystem stärkt und hilft, die Symptome zu lindern. Während des Schlafes arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren, um Krankheitserreger und andere Bedrohungen abzuwehren. Daher kann eine ausreichende Schlafmenge dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken um die Heilung zu beschleunigen.
Ein erwachsener Mensch sollte in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten. Kinder und Jugendliche benötigen in der Regel mehr Schlaf, während ältere Menschen manchmal weniger Schlaf benötigen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und es am besten ist, die für einen selbst beste Schlafmenge zu bestimmen, indem man sich ausgeruht und erfrischt fühlt.
Mit diesem 24h Plan solltest du für die nächste Erkältung gewappnet sein – wobei auch ein 24h Self Care Tag mit all diesen Inhalten immer eine gute Idee ist, oder?