Ich habe mich entschieden eine Woche lang die Food Kur von LiveFresh zu testen und möchte hier allumfänglich über meinen Tagesablauf, mein Kaloriendefizit, die Mahlzeiten und meine Beweggründe berichten. Wenn du ebenfalls ein paar Kilo verlieren möchtest und die Food Kur in Betracht ziehst, dann entdecke am Ende meinen 15% Rabattcode und überzeuge dich von meinem Fazit.
5 Gründe, warum Frauen mit ihrer Figur und vor allem ihrem Gewicht nicht zufrieden sind
Es gibt viele Gründe, warum Frauen mit ihrer Figur und ihrem Gewicht unzufrieden sein können. Hier sind einige, die mir allein durch meine Erfahrung Atok einfallen:
Gesellschaftliche Normen
Die Gesellschaft hat oft bestimmte Schönheitsstandards, die Frauen unter Druck setzen, um schlank und durchtrainiert auszusehen. Gerade die Abbildungen aus den Magazinen, der Bravo während meiner Jugend haben mir ein “Pamela Anderson Schönheitsideal” vorgezeigt, welchem ich mit meiner erst zu kindlichen, dann später zu sportlichen Figur nicht gerecht werden konnte. Diese Normen können in der Tat unrealistisch und schwer zu erreichen sein, was dazu führt, dass Frauen sich unzufrieden mit ihrem Körper fühlen, wenn sie diesen Standards nicht entsprechen.
(Soziale) Medien
Die Medien können ein unrealistisches diesen Standards zu entsprechen. Frauen sehen oft Fotos von Prominenten und Models, die schlank und durchtrainiert sind oder durch Beauty-Filter verschönert werden.
Vergleich mit anderen Frauen
Frauen neigen oft dazu, sich mit anderen Frauen zu vergleichen, ich tue es ebenfalls.
Persönliche Erfahrungen
Ich wurde gemobbt, mein Körper entsprach nicht den Vorstellungen meiner Mitschüler und dies haben sie mich deutlich spüren lassen. Weiblichkeit, eine ausgeprägte Hüfte und ein größerer Po haben mich durch so einiges Negatives gehen lassen, das prägt.
Körperliche Veränderungen
Schwangerschaften, hormonelle Veränderungen, Alterung und andere Möglichkeiten der Veränderungen können dazu führen, dass Frauen ihr Aussehen anders wahrnehmen und sich unzufrieden fühlen. Na gut, ich sah schlichtweg auch einfach blöd aus, 107 Kilogramm (2015) bei einer Größe von 166 Zentimeter macht einen ganz schlechten BMI und mich umso unglücklicher…
Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass es keinen “perfekten” Körper gibt. Körperliche Vielfalt und Akzeptanz sollten gefördert werden, um Frauen und Mädchen zu ermutigen, sich selbst zu akzeptieren und sich wohl zu fühlen in ihrer eigenen Haut.
-> Falls dennoch zwei, drei Kilos zwischen dir und deinem “perfekten” Wohlfühlgewicht stehen, dann probier doch einfach die Food Kur von Livefresh.
Wozu ein Kaloriendefizit?
Für die Gewichtsabnahme von einige Kilos ist ein Kaloriendefizit notwendig. Macht Sinn oder? Ich kann nur dann abnehmen, wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme, als dass ich sie verbrauche? Als 35 jährige Frau mit einem Bürojob verbrauche ich ca. 1800 Kalorien am Tag. Die Low Carb Food Kur mit reichlich Protein bietet mir täglich 1200 Kalorien und liefert mir somit 600 Kalorien weniger als ich verbrauche. Nur wer im Kaloriendefizit ist, kann abnehmen. Es heißt, wer 7000 Kalorien einspart, verliert 1 Kilogramm Fett.
Frauen können mit dieser 7 tägigen Food Kur pro Tag 600 Kalorien und in einer Woche 4200 Kalorien einsparen, das entspricht 0,6 kg Fett.
Männer können mit dieser 7 tägigen Food Kur pro Tag 1100 Kalorien und in einer Woche 7700 Kalorien einsparen, das entspricht 1,1 kg Fett.
Eine Freundin von mir hat sich nur die 7 Fertiggerichte gekauft und dadurch eine Mahlzeit ersetzt um reinzukommen:
Eine andere wollte erst einmal mit der Saft Kur beginnen
Woher weiß ich wie viele Kalorien ich pro Tag verbrauche?
Die tägliche benötigte Kalorienzufuhr hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, körperlicher Aktivitätsgrad und Ziel (z.B. Gewichtsverlust oder Gewichtserhalt). Eine einfache Formel, um die grundlegende tägliche Kalorienbedarf zu berechnen, ist die Verwendung der Harris-Benedict-Formel:
- Für Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
- Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
Nach Berechnung des BMR kann man den täglichen Kalorienbedarf berechnen, indem man den BMR durch den Faktor des körperlichen Aktivitätsgrades multipliziert:
- Wenig bis keine körperliche Aktivität: BMR x 1,2
- Leichte körperliche Aktivität einschließlich Arbeiten im Büro und Hausarbeit: BMR x 1,375
- Regelmäßige körperliche Aktivität einschließlich sportlicher Aktivitäten 2-3 mal pro Woche: BMR x 1,55
- Tägliche körperliche Aktivität oder sportliche Aktivität 4-5 mal pro Woche: BMR x 1,725
- Tägliche körperliche Aktivität oder sportliche Aktivität sowie ein anstrengender Job: BMR x 1,9
Natürlich sind das nur Schätzungen – jeder Mensch ist anders. Meine Harris-Benedict-Formel lautet:
BMR = 655 + (9,6 x 68 kg) + (1,8 x 166cm) – (4,7 x 35 Jahren)
BMR = 655 + (652,8) + (298,8) – (164,5) = 1771,1
BMR 1771,1 x 1,55 = 2745,2
Mein Kalorienbedarf (Food Kur)
Ich wollte noch eine weitere Möglichkeit testen. Es wird in dem Food Guide von einer Einsparung von 600 Kalorien berichtet, bei einem durchschnittlichen Tagesbedarf von 1800 Kalorien. Da ich aber auch laufen gehe, Yoga treibe, habe ich vielleicht einen anderen Kalorienbedarf. Daher bin ich direkt auf die Seite der Techniker Krankenkasse gesprungen und habe errechnet, dass ich an Sporttagen einen Kalorienbedarf von 2610 Kalorien habe, der sich so errechnet:
Berechne ich also das Gewicht, was ich vielleicht während dieser Food Kur abnehmen könnte, komme ich auf:
Mögliche Abnahme
Harris Benedict-Formel = 2745 Kalorienbedarf/Tag, die Food Kur liefert mir 1200 Kalorien, was ein Kaloriendefizit von 1545 Kalorien/Tag (10815 Kalorien/Woche) und somit 1,5 Kilogramm Abnahme ergibt.
Techniker Krankenkasse = 2610 Kalorienbedarf/Tag, die Food Kur liefert mir 1200 Kalorien, was ein Kaloriendefizit von 1410 Kalorien/Tag (9870 Kalorien/Woche) und somit 1,4 Kilogramm Abnahme ergibt.
Mein Kalorienbedarf befindet sich sicherlich irgendwo zwischen 1800 und 2745 Kalorien pro Tag, weshalb ich nun täglich festhalte, wie viel ich schlafe, wie viele Schritte ich gemacht habe, ob ich mich körperlich betätigt habe und wie viel ich morgens gewogen habe. Gleichzeitig zeige ich dir was ich mittels der Livefresh Food Kur gegessen und getrunken habe.
(Kaloriendefizit) Wie viele Kilos kann man während einer Food Kur verlieren?
Es gibt keine festgelegte Anzahl von Kilogramm, wie auch, allein an meinem Beispiel kann man nicht konkret sagen, wie hoch mein Kalorienbedarf im Schnitt ist. Ich konzentriere mich bei der Antwort auf einen gesunden Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Eine schnellere Gewichtsabnahme führt im Umkehrschluss oft auch zum sogenannten Jo-jo-Effekt – das Gewicht ist dann auch schnell wieder drauf.
Es ist wichtig, eine gesunde und nachhaltige Ernährungsweise zu pflegen, um das Gewicht zu verlieren und zu halten. Dafür ist der Einstieg mit einer Food Kur genau richtig.
Mein Food Kur Tagebuch
Ich habe nicht wie empfohlen einige Tage vorher mit einer kohlenhydratarmen Diät begonnen – meine Tochter hat ihren 8. Geburtstag gefeiert, da kam so einiges an Kuchen und auch Sekt auf den Tisch. Livefresh empfiehlt dir aber für ein optimales Erlebnis ein paar Vorbereitungstage. Ich habe allerdings mein Gewicht an den Tagen vor der Kur festgehalten.
9 Min Yoga morgens
2,8km Gehen am Nachmittag
5km Laufband-Training
7h 37 Min Schlaf
13.093 Schritte
Ich hatte abends dank des Sports weniger Hunger, dafür aber mega Durst.
Du hast folgende Wahl bei deiner Porridge Bestellung: Beere, Apfel-Zimt, Schoko.
Ich messe auch bestimmte Umfänge, denn das Gewicht allein ist nicht immer aussagekräftig.
Taille: 73cm
Hüfte: 103 cm
Oberschenkel: 55,5cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
5:05 Uhr: Kaffee mit Mandelmilch, Früchtetee
8:00 Uhr/ 8:05 Uhr: Beerenmix Porridge
12:00 Uhr/ 12:16 Uhr: Proteinshake & Veggiemix
15:00 Uhr/ 16:10 Uhr: Proteinshake, Sunshine Berry
18:00 Uhr/ 17:10 Uhr: Tilla Masala
(Tipp: Zwischendurch viel Wasser trinken)
9 Min Yoga morgens
9h 17 Min Schlaf
10.964 Schritte
Für die nächsten Bürotage koche ich vor und wärme die Mittagsmahlzeit hier auf.
Dir werden 7 unterschiedliche TK-Gerichte mit je 400g geliefert. U.a, Tilla Masala, Gemüse Chili, eine Fussili Bowl, ein Kurkuma Curry u.v.m.
Taille: 75,5cm
Hüfte: 103 cm
Oberschenkel: 55cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
5:27 Uhr: Kaffee mit Mandelmilch
7:45 Uhr: Früchtetee
8:00 Uhr/ 9:35 Uhr: Beerenmix Porridge
Wasser
12:00 Uhr/ 13:45 Uhr: Proteinshake
Kanne Tee
15:00 Uhr/ 17:45 Uhr: Knabber-Mix, Sunshine Berry
18:00 Uhr/ 19:10 Uhr: Bowl Exotik Style (vom Tag 3)
Die Mahlzeiten von Livefresh kommen gekühlt und können direkt im Tiefkühlraum gelagert werden. Sie sind super schnell zubereitet, 100% vegan und proteinreich. Mit einer Menge von 400g pro Portion ist es zunächst eine kleine Menge, aber man gewöhnt sich schnell dran. Einfach langsam essen:P
5km Laufband-Training
8h 42 Min Schlaf
8.502 Schritte
Du hast folgende Wahl bei deiner Proteinshake Bestellung: Waldfrucht, Vanille, Schoko.
Taille: 73,5cm
Hüfte: 102cm
Oberschenkel: 54cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
8:00 Uhr/ 7:55 Uhr: Beerenmix Porridge
08:45 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
Sunshine Berry
12:00 Uhr/ 12:16 Uhr: Gemüsepfanne (eigene Herstellung im Wert von 200 Kalorien)
14:10 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
Kanne Tee
15:00 Uhr/ 15:10 Uhr: Proteinshake
18:00 Uhr/ 18:10 Uhr: Gemüse Chilli (vom Tag 2)
4,6km Gehen am Nachmittag
3,69km Laufband-Training
8h 45 Min Schlaf
11.560 Schritte
Taille: 74cm
Hüfte: 103cm
Oberschenkel: 54cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
8:00 Uhr/ 9:05 Uhr: Beerenmix Porridge
09:10 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
12:00 Uhr/ 13:20 Uhr: Fusilli aus Kichererbsen
15:00 Uhr/ 14:50 Uhr: Proteinshake
Kanne Tee
Sunshine Berry
15:00 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
18:00 Uhr/ 19:10 Uhr: Proteinshake
9 Min Yoga morgens
2,6km Gehen am Nachmittag
7h 23 Min Schlaf
7.820 Schritte
Taille: 73,5cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: 54cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
4:50 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
8:00 Uhr/ 8:05 Uhr: Beerenmix Porridge
Mandelmilch mit Kaffee
Kanne Tee
12:00 Uhr/ 12:16 Uhr: Proteinshake
15:00 Uhr/ 15:10 Uhr: Proteinshake
Wasser
18:00 Uhr/ 18:10 Uhr: Kurkuma Curry & Sunshine Berry
(Tipp: Zwischendurch viel Wasser trinken)
9 Min 32 Sek Yoga morgens
Gehen am Nachmittag
8h 13 Min Schlaf
6.006 Schritte
Taille: 73cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: 53cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
05:16 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
8:00 Uhr/ 8:05 Uhr: Proteinshake
09:40 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee, Sunshine Berry
12:00 Uhr/ 12:30 Uhr: Proteinshake
15:00 Uhr/ 16:10 Uhr: Beerenmix Porridge
18:00 Uhr/ 19:10 Uhr: Fajita – Mexican Style
Kanne Tee
(Tipp: Zwischendurch viel Wasser trinken)
9 Min Yoga morgens
5km Gehen am Nachmittag
2,2km Laufband-Training
7h 40 Min Schlaf
Einweisung im Sportstudio + Zirkeltraining 33 Min
14.560 Schritte
Taille: 72,5cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: 53cm
Happy Lemon (Wasser mit Zitrone)
4:45 Uhr: Mandelmilch mit Kaffee
8:00 Uhr/ 8:05 Uhr: Beerenmix Porridge, Sunshine Berry
12:00 Uhr/ 12:05 Uhr: Proteinshake und Fürchtete
15:00 Uhr/ 15:28 Uhr: Proteinshake
Mandelmilch mit Kaffee
18:00 Uhr/ 18:45 Uhr: Spicy Ras el Hanout
(Tipp: Zwischendurch viel Wasser trinken)
Morgens 4:45 Uhr: JAAAAA!!! Ich habe insgesamt 1,5kg abgenommen!
Vorher:
Taille: 73cm
Hüfte: 103 cm
Oberschenkel: 55,5cm
Nachher:
Taille: 71,8cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: 52,7cm
Meine livefresh Erfahrungen nach 7 Food Kur Tagen im Kaloriendefizit
Am Freitag war ich ganz schön hungrig, schlecht gelaunt und dass mein Mann dann zum Italiener wollte hat nicht wirklich geholfen. So saß ich da, hab mein Wasser mit Kohlensäure bestellt und wenigstens etwas zu spüren und hab zugesehen, wie meine Tochter Bandnudeln mit Lachs vernascht. Am Samstag kam dann die Idee. Statt die Nüsse zu essen, die zwar protein- und auch fettreich waren und zum ausgeklügelten Ernährungsplan von Livefresh dazugehören, habe ich lieber eine große Portion Gemüse in der Pfanne angebraten. Die Kalorien glichen sich, und die Portion hat sogar für zwei Mahlzeiten gereicht, sodass ich die Nüsse am nachfolgenden Tag ebenfalls ersetzte.
Ich mache gerne abends Sport und habe mich gut gefühlt. Die Laufeinheiten waren super, morgens hatte ich auch genug Energie um wie gehabt mit Yoga in den Tag zu starten.
Ob ich abgenommen habe? Ich hatte meine Periode – etwas ärgerlich, weil sie am 2. Food Kur Tag einsetzte und ich meist mit Wassereinlagerungen und Heißhunger-Attacken zu kämpfen habe. Die Heißhunger-Attacken blieben aus, meine Finger waren dennoch angeschwollen. Auf der Waage zeigte sich am Morgen des 8. Tages ein Minus von 1,5kg. Ich bin total happy und nun so richtig motiviert!
Für wen ist eine Food Kur zum Abnehmen sinnvoll?
Stillende, schwangere Frauen, Personen unter 18 Jahren, sowie Menschen mit einer Essstörung wird abgeraten ein solches Ernährungsprogramm durchzuführen. Sonst ist die Food Kur für jeden gesunden Erwachsenen geeignet, der ein wenig abnehmen möchte.
15% Rabatt auf deine Food Kur
Mit meinem Code “neliste15” sparst du auf deine Livefresh Produktauswahl 15% – du kannst mit der Saftkur beginnen für ein schnellen Körper-Reset oder du wählst die Food Kur für eine direkte Abnahme. Ich habe es dir in meinem Tagebuch vorgeführt – eine Abnahme ist möglich und bietet den optimalen Start für eine Ernährungsumstellung und spornt ordentlich an, weiter am Ball zu bleiben!
