Was ist Dankbarkeit? 5 Tipps, wieso sie in deinen Alltag gehört!

Was ist Dankbarkeit und warum ist sie wichtig für dein Wohlbefinden? Dieser Frage möchte ich gerne mit euch auf den Grund gehen. Denn Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug, das dein Leben auf positive Weise verändern kann. Doch was bedeutet nun Dankbarkeit eigentlich und wie kannst du sie in deinem Alltag fördern? Lass uns das in diesem Beitrag erforschen.

Ich gebe dir 5 Tipps zur Dankbarkeit and die Hand, mit denen du optimistischer und positiver denken wirst. Auch für deine Familie kann das eine Möglichkeit sein noch näher zusammen zu wachsen. Ich nehme dich gerne mit in unser Dankbarkeitsritual, erläutere ebenfalls gerne Gründe, wofür man dankbar sein könnte und wie wichtig es für einen selbst ist. Viel Spaß und hej “Danke”, dass du da bist und dir die Zeit nimmst meinen Artikel zu lesen.

Was ist Dankbarkeit?

Es ist ein Gefühlszustand und eine Einstellung der Anerkennung und Wertschätzung. Es geht darum, die positiven Aspekte in deinem Leben zu erkennen und zu schätzen, egal wie groß oder klein sie sein mögen. Dankbarkeit ermöglicht es dir, den Fokus von dem, was in deinem Leben fehlt, auf das zu verlagern, was bereits vorhanden und wertvoll ist. Oftmals vergessen wir im Alltag die kleinen Dinge, für die es sich lohnt dankbar zu sein. Manchmal ist es die leckere Mahlzeit, das ansteckende Kichern deiner Kinder oder deine Gesundheit.

“Danke” ist die häufigste Antwort auf ein Gefallen oder ein Kompliment. Manchmal sollte ein “Danke” auch die Lippen verlassen, wenn man Wertschätzung ausdrücken möchte. Es gibt Menschen, die das Wort nicht allzu oft im Alltag nutzen, doch ich bin der festen Überzeugung, dass es a.) zum guten Ton gehört und b.) ein Lebensgefühl ausdrückt.

Warum ist Dankbarkeit wichtig?

Die Vorteile

Es bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, die sowohl deinen Körper als auch deinen Geist positiv beeinflussen können.

• Psychische Gesundheit verbessern: Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Praxis zur Verringerung von Stress und Angst beitragen kann. Es fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit.
• Selbstwertgefühl steigern: es kann dir helfen, deine Erfolge und positiven Eigenschaften besser zu erkennen, was zu einem gestärkten Selbstwertgefühl führen kann.
• Beziehungen stärken: Wenn du Dankbarkeit gegenüber anderen Menschen ausdrückst, stärkst du die Bindungen und förderst positive soziale Interaktionen.

Ich bin dankbar für…

Nimm dir kurz 30 Sekunden und sage mir wofür du spontan heute dankbar bist.
Na? Manchmal ist es echt schwierig auszudrücken wofür man dankbar ist. Deshalb stelle ich dir hier eine kurze Liste vor, mit Dingen für die man durchaus dankbar sein kann.

Ich bin dankbar, für…

• die Gesundheit meiner Kinder, meines Mannes und meiner eigenen
• eine stabile Beziehung und Partnerschaft
• zauberhafte Geschwister
• ehrliche und treue Freunde
• ein gemütliches und schönes Zuhause
• einen üppig gefüllten Kühlschrank und frische Lebensmittel
• einen Traumjob mit Perspektiven und Möglichkeiten
• monatliches, festes Einkommen
• ein Lächeln

Wie kannst du Dankbarkeit in deinem Alltag fördern?

Praktische Übungen

Die Praxis kann einfach in deinen Alltag integriert werden. Hier sind einige Methoden, die du ausprobieren kannst:

• Dankbarkeitstagebuch führen: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in einem Tagebuch festzuhalten, wofür du dankbar bist. Es kann alles sein, von großen Erfolgen bis hin zu kleinen Freuden des Alltags.
• Meditation: Meditiere regelmäßig und konzentriere dich während der Meditation auf das, wofür du dankbar bist.
• Dankbarkeit äußern: Drücke anderen gegenüber aktiv deine Dankbarkeit aus. Das kann durch ein Dankeschön, eine nette Nachricht oder einfach nur durch eine Umarmung geschehen.

5 Tipps warum es in deinen Alltag gehört

Tatsächlich ist es laut Wissenschaftler längst nachgewiesen, dass es eine positive Wirkung aufs Gehirn und auf die Lebenszufriedenheit hat. Dankbare Menschen sind wohl einfühlsamer, belastbarer und grundsätzlich positiver. 5 Tipps bzw. Fakten aus der Wissenschaft teile ich sehr gerne mit dir:

1. Resistenter gegenüber Stress | Dankbare Probanden konnten laut zwei Forschern aus Pennsylvania den empfundenen Stress reduzieren.(Untersuchungen von Martin Seligman und Tracy Stehen)
2. Dankbare Gedanken machen glücklich und gesund | Eine Gruppe von Probanden sollte an irgendetwas denken und die andere Gruppe an etwas wofür sie dankbar sind. Die dankbare Gruppe zeigte innerhalb eines kurzen Zeitraums höhere Motivation, größeren Optimismus und sogar eine verbesserte Immunabwehr. (Untersuchungen von Robert Emmons und Michael McCullough)
3. Dankbarkeitstagebuch bringt Paare näher zusammen | Die Psychologie-Professorin Sara Algoe von der Universität von North Carolina hat Paare gebeten zwei Wochen lang ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, mit dem Resultat, dass sie sich enger und verbundener fühlten.
4. Ruhige Nächte und weniger Schlafstörungen | Der weltweit renommierter Dankbarkeitsforscher Alex M. Wood von der Universität von Manchester hat mit einer Kontrollgruppe herausgefunden, dass dankbare Personen schneller und leichter in den Schlaf finden und auch einen tieferen Schlaf haben.
5. Dankbarkeitsbriefe für positiveres Lebensgefühl | Prathik Kini von der Universität von Indiana ließ Personen mit Depressionen wöchentlich drei Mal Dankesbriefen schreiben mit dem Resultat, dass sie mitunter ein (neues) und positiveres Lebensgefühl führten.

Ehrlicherweise hilft mir das Dankbarkeitsritual mit meinen Kindern abends positiver in die Nacht zu starten und auch ich schlafe seither ruhiger. Wir sagen einander Dinge, die normalerweise im Stress des Alltags untergehen. Danke, dass du dir Zeit für den Spielplatzbesuch genommen hast. Danke, dass du mir beim Zusammenlegen der Socken geholfen hast. Ein schnelles Danke verliert sich oft im Trubel. In der Ruhe des Abends sind die Worte beinahe heilig und bedeuten umso mehr.

Deine Reise zur Dankbarkeit

Dankbarkeit ist mehr als nur ein schönes Gefühl; sie ist ein bewusster Prozess und eine Lebenseinstellung, die trainiert und kultiviert werden kann. Sie hat die Kraft, deine Perspektive auf das Leben zu verändern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Beginne noch heute mit der Praxis der Dankbarkeit und beobachte, wie sie dein Leben bereichert.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie ein Dankbarkeitstagebuch dir dabei helfen kann, ein dankbareres Leben zu führen, dann lies unseren Blogbeitrag zum Thema Dankbarkeitstagebuch.

Beginne noch heute mit der Praxis und beobachte, wie es dein Leben bereichert.