10 umsetzbare Vorsätze für 2021, die auch du schaffst!

Lesezeit: 8 Minuten

Heute präsentiere ich dir eine Liste: 10 umsetzbare Vorsätze 2021. Der Jahreswechsel steht vor der Tür, die Liste an guten Vorsätzen geschrieben… Aber wolltest du schon im letzten Jahr mehr Sport machen? Dich ggf. gesünder ernähren? Oder dir endlich wieder mehr Zeit für dich selbst nehmen? Und wie viele deiner Vorsätze hast du umgesetzt?

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Heute zeige ich dir was passiert, wenn du deine Vorsätze nicht einhältst. Gleichzeitig nenne ich dir 10, die sich definitiv umsetzen lassen.

Ich habe keine Statistiken gesehen, jedoch in meinem Umfeld gefragt: 7 von 10 Erwachsene können im neuen Jahr ihre Vorsätze NICHT umsetzen. Wusstest du, dass du, wenn du deine Vorsätze nicht einhältst entsprechend nicht nur ein schlechtes Vorbild für deine Kinder bist, sondern dir mit deinem Verhalten selbst schadest? Das klingt jetzt ganz schön “krass”, allerdings wirkst du bei Nichteinhaltung deines Vorsatzes aus psychologischer Sicht unglaubwürdig und undiszipliniert.

6 Schritte für umsetzbare Vorsätze

Mit jedem neuen Vorsatz oder Versprechen, das du dir selbst gibst, um es dann nicht umzusetzen machst du es noch schlimmer. Ich denke, gerade im manchmal stressigen Alltag einer Mama ist es besonders schwer, die eigenen Bedürfnisse und Ziele nicht aus dem Auge zu verlieren, dabei ist dein Glück und Wohlbefinden für deine Kids wichtiger als du vielleicht denkst.

Ich habe es mit einer einfachen Anleitung eines befreundeten Psychologen geschafft meine Neujahrsvorsätze umzusetzen und habe dir alles Schritt für Schritt aufgeschrieben. Also los, ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen und freue mich natürlich, wenn Du mir ein Feedback gibst.

6 Schritte für Mamas & Nicht-Mamas

Versuche, die folgenden 6 Schritte möglichst genau einzuhalten, um deinem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen. Nur wenn Du diszipliniert und willensstark am neuen Vorsatz arbeitest, hast Du auch wirklich eine Chance durchzuhalten. Wusstest Du das dein Geist, also dein Gehirn, 90 Tage benötigt, um sich an eine neue Angewohnheit zu gewöhnen? Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass jede neue Angewohnheit etwa 3 Monate täglich erledigt werden muss, um diese im Gehirn zu verankern und zu automatisieren**. Hast Du dir beispielsweise vorgenommen, jeden Morgen ein Glas warmes Zitronenwasser* zu trinken, wird dies erst nach 90 Tagen zu einer neuen und festen Angewohnheit. Und hier nun meine Tricks, um zur Heldin deiner Kids zu werden 😊

#1 Nimm dir nicht zu viel vor

Nimm dir auf keinen Fall zu viel vor. Wissenschaftler und Psychologen sind davon überzeugt, dass Menschen, die sich zu viel auf einmal vorzunehmen, zum Scheitern verurteilt sind. Denn du überforderst dich selbst damit. Das heißt, hast du dir vorgenommen Sport zu machen und deine Ernährung zu verbessern, um gesünder zu leben, fange nicht mit beiden Dingen gleichzeitig an, das würde dich garantiert überfordern.

Konzentriere dich erst einmal nur auf eine Veränderung und zwar wirklich nur auf eine Veränderung. Du brauchst viel Willenskraft, um deine Gewohnheiten zu verändern und wenn du dich auf verschiedene Sachen konzentrierst, nimmt diese ab und zum Schluss kannst du gar nichts umsetzten. Daher ist es besonders wichtig, wirklich eins nach dem anderen anzugehen.

#2 „Ich will“ statt „Ich muss“ – Formulierung der Vorsätze

Ich habe am Anfang den Fehler gemacht, dass ich mir selbst immer sagte „Ich muss …“, bis ich einen Bericht gesehen habe in dem erklärt wurde, dass „Ich muss“ und „Ich will“ einen riesigen Unterschied machen. „Ich muss“ klingt nach Verpflichtung, weil es mir irgendjemand gesagt hat, „Ich will“ hingegen klingt nach Eigenverantwortung und motiviert ungemein. Psychologisch betrachtet ist dies natürlich von großer Bedeutung, um die nötige Willenskraft zu aufzubringen.

#3 Setze dir realistische Ziele

Und wieder sind wir beim Punkt „Nimm dir nicht zu viel vor“ – aber dieses Mal in Bezug auf deine ausgewählten Vorsätze. Nehmen wir das Beispiel Joggen. Bist du bisher gar nicht oder nur 2 Mal im Jahr joggen gewesen, nimm dir jetzt nicht vor 5 Mal die Woche 3 km zu joggen. Fang langsam an und erhöhe das Pensum in kleinen Schritten. Fange zum Beispiel an 2 Mal die Woche um den Block zu gehen, das machst du 3 oder 4 Wochen, bis du dann um den Block joggst und in einem weiteren Intervall die Strecke erweiterst. Ich hoffe, du verstehst, was ich meine. So kannst du bei fast allen Veränderungen vorgehen. Stell dir vor du stehst vor einer Treppe, dort nimmst du auch Stufe für Stufe und nimmst die Treppe nicht in einem Satz. 

5 Vorsätze, die nicht einzuhalten sind

• Ich trinke nie wieder
• Täglich ins Fitnessstudio gehen
• Nie wieder ungesundes Essen
• Nie wieder Geld verschwenden
• Nie wieder neidisch sein

#4 Erzähle anderen von deinen Vorsätzen

Erzähle deiner Familie und deinen Freunden von deinem Vorsatz, so machst du ihn verbindlich. Denn wie peinlich wäre es, wenn du deinen Vorsatz nicht hältst? Würdest du das Versprechen nur dir selbst geben, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du es auch einhältst. Sprichst du es hingegen laut aus, wird es verbindlich.

Extra-Tipp: Gehörst du zu den Menschen, die anderen gern vom Gegenteil überzeugen? Erzähle es Menschen, die nicht an dich und deine Willensstärke glauben. Sie werden dich immer wieder daran erinnern und dich damit ungewollt motivieren.

#5 Rückschlag, und nun?

Ein Rückschlag fühlt sich nie gut an, doch ist er kein Grund aufzugeben. Konzentriere dich auf deinen bisherigen Erfolg und darauf, wie weit du es schon gebracht hast. Kennst du den „Wirf-Deine-Neujahrsvorsätze-Über-Bord-Tag“? Er ist am 17. Januar und die meisten Menschen schaffen nicht einmal 2 Wochen ihre Vorsätze im Auge zu behalten. Und hast du nur bis zum 18. Januar durchgehalten, bist du schon disziplinierter als die Mehrheit jener, die sich Neujahrsvorsätze nehmen.

Verurteile dich auf keinen Fall für deinen „Rückfall“, es ist normal, auch Mal schwach zu werden. Die eigene Verurteilung führt häufig zum Aufgeben und der neue Vorsatz ist dahin. Daher gilt: Gib nicht auf, sondern setze deinen Fokus neu.

#6 Oder besser doch nicht?

Du siehst Neujahrsvorsätze umsetzen heißt in erster Linie diszipliniert sein und ich spreche da aus eigener Erfahrung, denn meine Kids haben mein Leben völlig verändert und ich möchte ihnen natürlich immer ein gutes Vorbild sein. Ich denke, ich kann auch für Arne sprechen, denn auch er ist heute viel disziplinierter als früher, um unseren Kindern zu zeigen, was man mit reiner Willenskraft erreichen kann.

Bist du aber unsicher und weißt nicht, ob du die nötige Willenskraft hast, um deinen Vorsatz umzusetzen, lass es lieber sein. Beginne das neue Jahr in diesem Fall lieber ohne Vorsatz, um weder dich selbst noch deine Kinder oder deinen Partner zu enttäuschen. Nimm dir die Zeit, die du wirklich brauchst, um eine Veränderung vorzunehmen. Ein guter Neujahrsvorsatz ist auch im Sommer oder zum nächsten Jahreswechsel noch gut und mit der nötigen Disziplin einfacher umzusetzen.

Was ich dir verraten kann, mit jedem Vorsatz beziehungsweise jeder Veränderung, die du bei deinen Gewohnheiten umgesetzt hast, wird es einfacher. Und vor allem es fängt an, Spaß zu machen, die eigene Willenskraft zu testen und anderen Menschen zu zeigen, was alles möglich ist motiviert unglaublich.

Beginne die Veränderung deines Lebens am besten mit einem Vorsatz, der für dich ganz leicht umzusetzen ist. Ich schreibe dir im Folgenden meine 10 Favoriten für umsetzbare Vorsätze auf. Hast du selbst auch noch Ideen oder bereits die ersten Vorsätze umgesetzt, lass mir doch ein Kommentar da oder schreibe mir eine Nachricht auf Instagram 😉

10 gute Vorsätze, die umsetzbar sind

1. Mehr Zeit für sich selbst
2. Weniger Stress
3. Weniger Alkohol
4. Mehr aktive Bewegung/Sport
5. Weniger Fast Food/schlechte Ernährung
6. Mehr Ruhe/Entspannung
7. Weniger Rauchen
8. Mehr Wasser trinken
9. Weniger Fernsehen
10. Mehr sparen

Ich hoffe, ich konnte dir mit meiner kleinen Anleitung und meinen Vorschlägen helfen, die nötige Motivation zu finden, um beim nächsten Vorsatz erfolgreich zu sein. 

Viel Erfolg 🍀 deine Julia

• Zitronenwasser **Quelle 90 Tage